b 100

[...] tym uścisku ręki" Nie nastawiałem się na walizki 120 i więcej kg na rękę (łączne obciążenie 240 kg, bo walizki są dwie!), miałem zamiar podejść tylko do walizek 90, 100, i co najwyżej 110 kg. Niestety na miejscu była ograniczona liczba ciężarków (20, 10 kg), a każda "goła" walizka miała 50 kg. Tak więc: walizka (50 kg) + 2 [...]

Nie bawię się w liczenie kalorii b/w/t - więc nie odpowiem Jem ile wlezie, cały dzień i często w nocy. 6-8 posiłków dziennie. Waga ciała nie żadne 100 kg, a w ciągu dnia 93 kg - kilka kg poleciało z wagi, ale większość z tłuszczu - więc mi nie szkoda *** 2009.06.05 1. Podciąganie na drążku, najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 18 x masa ciała [...]

[...] „Zdobywca lewej ręki zeszłorocznego Pucharu Świata Zawodowców w kat. do 95 kg - Lucjan Fudała z Jaworzna wszedł do finału XIX Mistrzostw Europy 2009 w kategorii do 100 kg ręki lewej. Mimo, że doszedł do finału bez porażki, musiał oddać wyższości lepszemu reprezentantowi Rumuni - Jonowi Onczesku. W rezultacie Lucjan skończył rywalizację [...]

[...] 2 MC 2x57kg 3 Podciąganie 2x 4 Wyciskanie sprzed głowy 2x37kg 5 Francuz 2x28kg 6 uginanie ramion ze sztangą 2x28kg ---Dieta--- I Jajecznica 4 całe jaja + 3 kromki chleba II obiad III ryż 100 gr. ryżu IV ryż + cycek 100 gr. ryżu i 100 gr. piersi z kurczaka V. Twaróg 200 gr. Twarogu Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-06-26 19:54:38

1.Śniadanie otręby 30 g nie zapomniałeś o mleku?? Z czym to będziesz jadł, bo jeżeli z mlekiem, to wlicz 2 jaja całe ok. 100 g 2.II śniadanie ser twaróg tłusty 200 g daj półtłusty chleb razowy 3 kromki za dużo oliwa z oliwek 10 g zastanawiałeś się jak ją dodasz? polejesz chleb?? dałbym orzechy 3.III śniadanie 2 pomidory 2 ogórki jajko 200g (3 [...]

[...] byc tak ew. troche makaronu nie zaszkodzi mozesz dodac zamiast makaronu np.jakies zrodlo fatu oliwa/nasiona jakies Posiłek przed Treningiem 2 Caps Thermo Speed Kasza / Ryz 100 g Gotowana piers z kurczaka 125 g Warzywa Cm3 tu warzywa niepotrzebne zalezy jeszcze jakie jesi juz to bierz gotowane - co by ci nie zalegaly w zoladku dlugo reszta [...]

[...] : 1 Superseria: Wyciskanie leżąc 5x55 5x55 5x55 Przenoszenie hantla 5x24 5x24 5x24 2 Przysiad 5x66 5x56 5x56 3 Wiosłowanie 5x52 5x52 5x52 4 Wycisk sprzed głowy 5x38 5x38 5x38 ---Dieta--- 1 Jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba 2 Obiad 3 Ryż 100 gr 4 ryż 100 gr i cycek 100 gr 5 Twaróg 150 gr. Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-07-02 18:15:40

Wypiska z czwartku 09.07.2009.r WL 30 x 20 50 x 20 80 x 4 100 x 2 110 x 1 120 x 1 135 x 0 niestety nieudana proba bicia rekordu choc brakowalo niewiele wycisk mocny skos w dol 80x 20 90 x 12 100 x 10 110x5 czacholamacze 30 x 16 40 x 8 50 x 7 prostowanie ramion na wyciagu 35 x 10 40 x 10 45 x 8 50 x 6 Wypiska z dzis 11.07.2009.r squat dat [...]

[...] "5"-50kg 8 PRZEDRAMIONA A - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM SIEDZĄC "15"-7,5kg "10"-10kg "5"-12,5kg 9 BRZUCH A Maszyna 42kgx100 TRENING B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC "15"-10kg "10"-15kg "5"-20kg 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA [...]

[...] więc nie chciałem przekładać roboty na później i rozplanowałem od razu trening na 2 tygodnie, potem jak wiadomo dokładanie ciężaru. Trening nr 1 - A "15" 60% 80% 100% ABA 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) 30kgx15 40kgx15 50kgx15 2 PRZYSIADY 30kgx15 40x15 50x15 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]

[...] szaleństwo: 120 gram ciasta +kawa z mlekiem Przekąska: napój białkowo-weglowodanowy, jabłko Ćwiczenia na siłowni : 55 min + 5 szybkiej jazdy na orbitreku Obiad: makaron 100 gr, mięso mielone 100 gram, sos 50 gram, szpinak 50 gram Przekąska po obiedzie: 2 jajka 100 gram 10 gram [...]

[...] 8-10 T1: 10/10/10*2 kg// 10/10/10*3 kg 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 T1: 6/4/7 // 5/5/8 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 8-10 T1: 10/10/10*2 kg // 8/8/8*3 kg 7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100 T1: 100 *1,25kg 8. Uginanie sztangi malpi chwyt 1 / 100 T1: 100 *6kg Dieta

ZACZYNAM REDUKCJĘ !! OD JUTRA DIETA !! 1 POSIŁEK OMLET ok. 6:00 1. 8 białek jaj kurzych 2. 100 g płatków owsianych 3. 20 g orzechów włoskich 4. oliwa z oliwek 10 ml b 47 g, t 18 g, w 65 611 kcal posiłki w pracy: 2. POSIŁEK 8:40 1. pierś z kurczaka 150 g 2. warzywa 200 g (sałata + pomidor) 3. oliwa z oliwek 10 ml b 34 g, t 12 g, w 4 262 kcal 3. [...]

Takie zmiany wprowadziłem w diecie : Posiłek I 09.30 839kcal Płatki owsiane 100g (12B 7T 70W) + 30g WPC (23B, 2T, 2,5W) + 25 g oliwy 25 T + 300 ml mleka 0,5 % (9B, 1,5T, 15W) Posiłek II 12.00 579kcal 100g ryżu brązowego (7B 2T 77W) + 100 g wołowiny (20B 4T 0 W) + Brokuły 200 g ( 3 W 2 B 0 T) z 10 g oliwy (10T) Posiłek III 14.30 529 [...]

[...] posiłek. Zakuwam do 3 w nocy a o 7 mam autobus do sql... Ale mówię sobie ten tydzień jest dla mnie rzeźnicki.. . Przyszły tydzień jest lajtowy więc i miska będzie na 100% i regeneracja na 100%. Bcaa jest teraz bardzo mi przydatne , odgrywa dużą rolę iż mimo krótkiego snu dobrze mnie regeneruje Dzisiejszy trening. Plecy biceps podciąganie [...]

węgle spróbowałbym obniżyć do 6g i obserwować czy Cię nie zalewa I posiłek * Płatki owsiane 100g - 11.9g B, 69.3g WW, 7.2g T, 366 kcal * Rodzynki 30g - 0.69g B, 21g WW. 0.1g T, 83.5 kcal * Orzechy włoskie 15g - 2.4g B, 2.7g WW, 9g T, 97.5 kcal *Mleko 2.0tł 300ml - 9g B, 13.6g WW, 6g T, 150 kcal * 2 jajka gotowane (ok.100g) - 12.5g B, 1g WW, 10.7g [...]

No i pierwsza wypiska moja zestaw B 10 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 50*8 60*8 70*8 80*8 90*8 100*8 (95*8) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 120*max 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po [...]

Sniadanie 7:30 4 jaja ok.180 g 1 pomidor 130g 1 cebula 110g oliwa z oliwek 30 g 2 kromki-chelb zytni razowy 80g albo na zamiane dawalem 100 g platkow owsianychz mlekiem 0,5% B-25 T-48 WW-45 kcal-706 9:30 i 11:30 tutaj robilem salatke z tunczykiem tunczyk w wodzie 100g B-21 T-1 WW-0 oliwa z oliwek ok 26 g B-0 T-25 WW-0 chleb zytni razowy [...]

ilosc kcal - 3100, b- 290 gr ZMNIEJSZ DO 2gr na kg, przynajmniej jak na poczatek, w - 415 gr, t - 60 gr 1 gr na kg OGRANICZ tluszcze zwierzece dodaj oliwe z oliwek 1 posiłek - 6.30: - platki pszenne pelnoziarniste 100 gr,- wyzsze ig maja owsiane bo 39 - mleko 1,5 % - 200 ml, - najlepiej 0.5% - pieczywo pelnoziarniste - 50 gr - jajka - 2 szt - 20 [...]

[...] z przed klaty: 47,5kg/8; 57,5kg/6; 67,5kg/4; 67,5kg/3 3.Francuz leżąc: 35kg/10; 39kg/8; 43kg/6x2 4.Przednie siady: rozgrzewka, 90kg/3x3 20.02 - sobota 1.Przysiad 20/6 60/6 100/5 kostium 130/4 bandaże 150/3 170/3 szelki 190/3 210/2 210/3 - dodatkowe powtórzenie w nagrodę dostałem 2.WL 20/6 50/5 70/4 80/3 koszulka 90/3 100/2 100/1 3.Docisk 105/1 [...]